رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

فودين يحدد عاملين لإنقاذ موسم مانشستر سيتي

أكد فيل فودين، نجم مانشستر سيتي، أن التتويج بلقب...

الفلفل الأخضر في السحور: سر الطاقة والترطيب في رمضان

يعد اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور أمرًا حيويًا...

اختاري شريك حياتك بدقة .. إليك ٤ اختبارات نفسية!

ما هي أهمية اختيار شريك الحياة بدقة؟ إن اختيار شريك...

جميلة القاسمي: إنجازات أصحاب الهمم الأولمبية أوسمة فوق صدورنا

متابعة - نغم حسن هنأت سعادة الشيخة جميلة بنت محمد...

الدوري الإنكليزي (29)… نتائج وترتيب

خاص- الإمارات نيوز باستثناء مباراتين مؤجلتين، استكملت أمس، الأحد، منافسات...

نظام غذائي مثالي في رمضان للتغلب على حرارة الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف أمرًا ضروريًا. تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، نصائح قيمة لتغذية صحية خلال الإفطار، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وعناصر غذائية.

نظام غذائي صحي في رمضان للتغلب على حر الصيف:

وجبة الإفطار:

التمر والماء:
ابدأ إفطارك بتناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير طبيعي غير محلى أو حليب.
التمر يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام.
الشوربة:
تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار، العدس، أو شوربة الكريمة قليلة الدسم.
الشوربة تساعد على تعويض السوائل المفقودة وتسهل عملية الهضم.
السلطة:
طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم والجزر.
الوجبة الرئيسية:
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي أو اللحم الأحمر قليل الدهن.
تناول النشويات باعتدال مثل الأرز أو الخبز أو البطاطس المسلوقة.
المشروبات:
اشرب الماء بانتظام من الإفطار إلى السحور.
تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة.

بعد الإفطار:

شرب الماء:
اشرب كوبًا من الماء كل ساعة للحفاظ على ترطيب الجسم.
الفواكه المرطبة:
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
تجنب الحلويات الثقيلة:
قلل من تناول الحلويات الثقيلة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي