رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

هذه التمارين ستغير حياتك! كيف تخفض الكورتيزول وتستعيد توازنك الصحي بسهولة؟

  متابعة- بتول ضوا يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات...

حلويات تقليدية: كيفية صنع القطايف في المنزل

المكونات اللازمة لصنع القطايف في المنزل لتحضير القطايف...

“فهد البطل” المسلسل الأعلى مشاهدة في رمضان

حقق مسلسل "فهد البطل"، الذي يقوم ببطولته الفنان أحمد...

مشروب الإفطار القاتل في رمضان.. ابتعد عنه فورًا لتحمي نفسك من أضراره الصادمة

متابعة- بتول ضوا رمضان شهر الخير والبركة، وفيه يحرص الجميع...

7 حبات تمر يومياً تُغير صحتك! اكتشف السر وراء هذه الكمية المثالية وفوائدها المذهلة

متابعة- بتول ضوا التمر، تلك الثمرة الصغيرة التي تحمل في...

نظام غذائي مثالي في رمضان للتغلب على حرارة الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف أمرًا ضروريًا. تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، نصائح قيمة لتغذية صحية خلال الإفطار، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وعناصر غذائية.

نظام غذائي صحي في رمضان للتغلب على حر الصيف:

وجبة الإفطار:

التمر والماء:
ابدأ إفطارك بتناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير طبيعي غير محلى أو حليب.
التمر يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام.
الشوربة:
تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار، العدس، أو شوربة الكريمة قليلة الدسم.
الشوربة تساعد على تعويض السوائل المفقودة وتسهل عملية الهضم.
السلطة:
طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم والجزر.
الوجبة الرئيسية:
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي أو اللحم الأحمر قليل الدهن.
تناول النشويات باعتدال مثل الأرز أو الخبز أو البطاطس المسلوقة.
المشروبات:
اشرب الماء بانتظام من الإفطار إلى السحور.
تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة.

بعد الإفطار:

شرب الماء:
اشرب كوبًا من الماء كل ساعة للحفاظ على ترطيب الجسم.
الفواكه المرطبة:
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
تجنب الحلويات الثقيلة:
قلل من تناول الحلويات الثقيلة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي