رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

كيف تتعامل مع الضغوط اليومية وتحافظ على هدوئك؟

أهمية إدارة الضغوط اليومية في عالمنا السريع والمتغير بشكل مستمر،...

استراتيجيات فعالة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية

أهمية التوازن بين العمل والحياة الشخصية يعتبر التوازن بين العمل...

كيف تخطط ليومك بذكاء وتتجنب ضغوط الحياة؟

أهمية التخطيط الذكي ليومك إن التخطيط بذكاء ليومك يمكن أن...

أسرار السعادة الزوجية: كيف تحافظ على الحب والاحترام المتبادل؟

المفهوم الأساسي للسعادة الزوجية حياة زوجية سعيدة ومستقرة تعتمد على...

فن إدارة الأولويات: كيف تركز على المهام الأكثر أهمية؟

أهمية تحديد الأولويات في عالمنا المعاصر، حيث تتزاحم المهام والواجبات...

نظام غذائي مثالي في رمضان للتغلب على حرارة الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف أمرًا ضروريًا. تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، نصائح قيمة لتغذية صحية خلال الإفطار، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وعناصر غذائية.

نظام غذائي صحي في رمضان للتغلب على حر الصيف:

وجبة الإفطار:

التمر والماء:
ابدأ إفطارك بتناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء أو عصير طبيعي غير محلى أو حليب.
التمر يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام.
الشوربة:
تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار، العدس، أو شوربة الكريمة قليلة الدسم.
الشوربة تساعد على تعويض السوائل المفقودة وتسهل عملية الهضم.
السلطة:
طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم والجزر.
الوجبة الرئيسية:
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي أو اللحم الأحمر قليل الدهن.
تناول النشويات باعتدال مثل الأرز أو الخبز أو البطاطس المسلوقة.
المشروبات:
اشرب الماء بانتظام من الإفطار إلى السحور.
تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة.

بعد الإفطار:

شرب الماء:
اشرب كوبًا من الماء كل ساعة للحفاظ على ترطيب الجسم.
الفواكه المرطبة:
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
تجنب الحلويات الثقيلة:
قلل من تناول الحلويات الثقيلة والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي