مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يصبح الحفاظ على صحة الصائمين تحديًا إضافيًا. يقدم الدكتور أسامة فكري، استشاري الجهاز الهضمي والكبد والتغذية الإكلينيكية، نصائح قيمة للتعامل مع موجة الحر أثناء الصيام.
نصائح للصائمين عند الخروج في النهار:
تجنب التعرض المباشر للشمس:
حاول البقاء في الظل أو في أماكن باردة ومكيفة، خاصة في أوقات الذروة.
التعرض المباشر للشمس يزيد من خطر الإصابة بضربات الشمس.
ارتداء الملابس المناسبة:
ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة اللون مصنوعة من القطن.
الملابس القطنية تسمح بتهوية الجسم.
تقليل النشاط البدني:
قلل من النشاط البدني أثناء النهار.
إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة، فاجعلها بعد الإفطار لتجنب الجفاف.
نصائح للصائمين بين الإفطار والسحور:
شرب كميات كافية من الماء:
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
وزع شرب الماء على فترات متقطعة.
تجنب المشروبات المدرة للبول:
تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
هذه المشروبات تزيد من فقدان السوائل.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة:
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية:
هذه الأطعمة تزيد من العطش وتسبب الجفاف.
تأخير وجبة السحور:
تناول السحور قبل آذان الفجر مباشرة.
يساعد تأخير السحور في الحفاظ على الطاقة والترطيب لفترة أطول.
هذا وباتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين التغلب على تأثير ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان والحفاظ على صحتهم ونشاطهم.
