متابعة- بتول ضوا
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم بسبب الضغوط اليومية والتوتر المزمن. ارتفاع الكورتيزول قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية مثل زيادة الوزن، الأرق، وضعف المناعة. لحسن الحظ، هناك تمارين رياضية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول واستعادة التوازن الصحي.
1. تمارين اليوجا: تعتبر اليوجا من أفضل التمارين لتخفيف التوتر وتهدئة العقل. تساعد اليوجا على تنظيم التنفس وتحسين التركيز، مما يساهم في خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.
2. المشي في الطبيعة: المشي في الهواء الطلق، خاصة في الأماكن الخضراء، يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون فعالًا في خفض الكورتيزول.
3. تمارين التأمل والتنفس: تمارين التأمل والتنفس العميق تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز الكورتيزول. يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
4. تمارين القوة الخفيفة: رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام مقاومة الجسم في التمارين مثل الضغط والقرفصاء يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل التوتر.
5. السباحة: السباحة هي تمرين شامل يعمل على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر. الماء له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، مما يساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
6. تمارين التمدد: تمارين التمدد البسيطة تساعد على إرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق.
بالإضافة إلى هذه التمارين، من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد، التغذية المتوازنة، وتجنب المسببات الرئيسية للتوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون أداة قوية لإدارة مستويات الكورتيزول وتحسين الصحة العامة
