متابعة: نازك عيسى

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين رياضية مائية بانتظام يمكن أن تساعد في خسارة ما يصل إلى 3.175 كغم من الوزن خلال 10 أسابيع فقط.

فوائد التمارين المائية

أظهرت الدراسة أن ممارسة الزومبا المائية، اليوغا، والركض تحت الماء لمدة ساعة بانتظام تسهم في تقليل محيط الخصر بمقدار 3 سم، حيث يضيف الماء مقاومة إضافية تعزز حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بكفاءة أكبر. كما أن هذه التمارين تقلل الضغط على المفاصل، مثل الركبتين والكاحلين، مما يجعلها خيارًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

قام باحثون من جامعات في كوريا والصين بمتابعة 300 مشارك تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا، ووجدوا أن التمارين تحت الماء كانت أكثر فاعلية لدى النساء فوق سن 45 عامًا. كما تضمنت الدراسة تحليل نتائج 10 تجارب سريرية من دول مختلفة، مثل ماليزيا، البرازيل، الهند، الولايات المتحدة، وهولندا.

وشارك جميع المتطوعين، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، في برنامج لياقة بدنية مائي استمر من 6 إلى 12 أسبوعًا، بمعدل 2-3 حصص أسبوعيًا، تضمنت تمارين مثل الزومبا المائية والمشي تحت الماء.

وأظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا 2 كغم خلال أقل من 10 أسابيع، بينما أولئك الذين استمروا لمدة 10 أسابيع أو أكثر فقدوا ما يقارب 3 كغم.

هل التمارين المائية أكثر فعالية من التمارين التقليدية؟

أكد الدكتور جونغتشول بارك، الباحث في جامعة بوكيونغ الكورية، أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد مدى تفوق التمارين المائية على التمارين التقليدية على اليابسة. كما أشارت دراسة سابقة أجريت في بولندا عام 2017 إلى أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن فقدن ما معدله 3.4 كغم بعد 6 أشهر من التدريب المائي.

إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة وآمنة لفقدان الوزن دون الضغط على المفاصل، فقد تكون التمارين المائية الخيار المثالي لك!