رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

دوري نجوم العراق: القوة الجوية يسقط أمام الكرخ

خسر القوة الجوية أمام ضيفه الكرخ 0-1 ضمن منافسات...

طرق فعّالة للتخلص من الدهون المتجمعة في أنابيب المغسلة

متابعة- يوسف اسماعيل تتجمع الدهون والرواسب في أنابيب المغسلة مع...

الحكم النهائي: نيشان ديرارتيان يُدان بتهمة سبّ ياسمين عز وتغريمه 10 آلاف درهم

متابعة- بتول ضوا أسدلت محكمة دبي الستار على واحدة من...

كيف تنظف مطبخك استعداداً للطبخ في رمضان؟

نصائح لتنظيف المطبخ بفاعلية قبل بدء رمضان مع اقتراب شهر...

“السفينز” الاكلة الرمضانية الشهيرة في ليبيا.. ماذا تعرف عنها؟

يسعى الليبيون للحفاظ على تقليد تناول أكلة رمضانية ومناسبات...

وصفات صحية وسهلة للإفطار

أهمية الإفطار الصحي

لا شك في أن وجبة الإفطار تُعد الوجبة الأهم خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية النشاط اليومي. الإفطار الصحي يساعد في تحسين وظائف الدماغ، ويزيد من تركيز الفرد وإنتاجيته طوال اليوم.

وصفات صحية للإفطار

إذا كنت تبحث عن وجبات إفطار صحية وسهلة التحضير، فإليك بعض الاقتراحات:

1. عصيدة الشوفان بالفاكهة

يمكنك تحضير عصيدة الشوفان في الصباح بسرعة وسهولة. فقط قم بغلي كوب من الحليب أو الماء، وأضف نصف كوب من الشوفان. ثم اتركه يغلي لمدة خمس دقائق. بعد ذلك، أضف الفاكهة المفضلة لديك مثل التوت أو الموز ورشة قرفة.

2. توست الأفوكادو

توست الأفوكادو يُعتبر من الخيارات الصحية والمشبعة للإفطار. قم بهرس نصف حبة أفوكادو وأضف إليها عصير نصف ليمونة وقليل من الملح والفلفل. ثم ضع الخليط على شريحة من الخبز المحمص. يمكنك أيضًا إضافة شرائح الطماطم أو البيض المسلوق لتحسين الطعم.

3. بيض بالخضروات

البيض يعد مصدراً ممتازاً للبروتين ويمد الجسم بالطاقة. قم بقلي بيضتين في مقلاة، وأضف إليها الخضروات مثل السبانخ، الفلفل الرومي أو الفطر. يمكنك أيضًا إضافة رشة من الجبن المفضل لديك لمزيد من النكهة.

فوائد الإفطار الصحي

  • يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
  • يزيد من مستويات الطاقة خلال اليوم.
  • يساهم في تحسين القدرة العقلية والتركيز.
  • يساعد على تقليل الإحساس بالجوع والانتفاخ أثناء النهار.

نصائح للاستمتاع بإفطار صحي

1. حاول دائمًا تضمين البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والفاكهة والخضروات في وجبتك.
2. حافظ على تنويع مكونات الإفطار لتجنب الملل.
3. استمتع بوقت الإفطار وخصص له وقت كافٍ في الصباح، فهذا يؤدي إلى تحسين المزاج طوال اليوم.

شارك الخبر
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي