يشهد شهر رمضان المبارك إقبالًا كبيرًا على تناول الأطعمة والحلويات والعصائر الرمضانية، ولكن الإفراط في تناول الطعام وعدم التدرج في الإفطار قد يؤدي إلى صعوبات في الهضم، مثل الانتفاخ.
ما هو الانتفاخ؟
الانتفاخ هو شعور بالامتلاء أو التورم في البطن، وينتج عن تراكم الغازات في الأمعاء بسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب. عادةً ما يكون الانتفاخ مصدر إزعاج أكثر من كونه مشكلة طبية، ولكنه قد يسبب الشعور بعدم الراحة والإحراج، وفي بعض الأحيان الألم وكبر حجم البطن.
أسباب الانتفاخ في رمضان:
تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
تناول المشروبات الغازية.
مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة.
التحدث أثناء الأكل والشرب.
تناول بعض الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل البقوليات والخضروات الصليبية ومنتجات الألبان.
ابتلاع الهواء الزائد.
تناول الكثير من الألياف.
تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.
خطوات بسيطة للتخلص من الانتفاخ بعد الأكل:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: هذه هي أفضل طريقة لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.
تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة: يسهل ذلك عملية الهضم.
أخذ فترات راحة قصيرة أثناء تناول الوجبة: يمنح ذلك الجهاز الهضمي الوقت الكافي لاستيعاب الطعام.
تجنب تناول الطعام أثناء الحركة: يؤدي ذلك إلى تناول الطعام بسرعة والإفراط فيه.
تجنب العادات اليومية التي تزيد من الانتفاخ: مثل مضغ العلكة، ومص الحلوى الصلبة، وتناول المشروبات الغازية، والتحدث أثناء الأكل والشرب.
متى يكون الانتفاخ أمرًا مقلقًا؟
عادةً ما يكون الانتفاخ أمرًا طبيعيًا، ولكن في بعض الحالات قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب، مثل:
الانتفاخ المزمن أو الشديد.
ألم البطن.
وجود دم في البراز.
الإسهال.
القيء.
فقدان الوزن.
تفاقم حرقة المعدة.
نصائح إضافية:
شرب كميات كافية من الماء بين وجبات الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.
