يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحتك، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول. فبالإضافة إلى الصيام، يمكنك الاستعانة ببعض المشروبات الصحية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
مشروبات صحية لخفض الكوليسترول في رمضان:
الشاي الأخضر:
غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول الضار.
يُفضل تناوله بدون سكر أو مع قليل من العسل.
يُنصح بتناوله بعد الإفطار أو السحور بساعتين.
عصير الليمون:
يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول الضار.
يُمكن تناوله مع الماء الدافئ أو البارد وتحليته بالعسل.
عصير الرمان:
مفيد لصحة القلب ويُساعد في خفض الكوليسترول وتحسين تدفق الدم.
يُفضل تناوله طازجًا بدون إضافة سكر.
مشروب الشعير:
غني بالألياف القابلة للذوبان التي تُقلل من امتصاص الكوليسترول.
يُمكن شربه بارداً أو دافئاً، ويُفضل عدم إضافة السكر.
الحليب خالي أو قليل الدسم:
يقلل مستويات الكوليسترول الضار لاحتوائه على دهون مشبعة أقل.
يُفضل تناوله في السحور لتعزيز الشعور بالشبع.
ماء الحلبة:
يخفض مستويات الكوليسترول ويتحكم في سكر الدم.
يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في ماء طوال الليل ثم شربها على الريق.
الزنجبيل بالليمون:
له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في خفض الكوليسترول.
تناولي مشروب الزنجبيل الدافئ مع الليمون والعسل بعد الإفطار.
مشروب الكركم:
يحتوي على الكركمين الذي يُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
يُمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الماء الدافئ مع العسل وتناوله يوميًا.
نصائح إضافية لمرضى الكوليسترول في رمضان:
شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
