متابعة- بتول ضوا

الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام وأسنان قوية، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب وصحة القلب. عندما ينخفض مستوى الكالسيوم في الجسم، تظهر مجموعة من الأعراض التي قد تشير إلى وجود نقص. في هذا المقال، سنستعرض أهم علامات نقص الكالسيوم في الجسم وكيفية التعامل معها.

علامات نقص الكالسيوم في الجسم

1. تشنجات العضلات: يعتبر تشنج العضلات، خاصة في منطقة الساقين والذراعين، من العلامات المبكرة لنقص الكالسيوم. يحدث هذا بسبب دور الكالسيوم في انقباض العضلات.

2. تنميل الأطراف: قد تشعر بوخز أو تنميل في أصابع اليدين والقدمين، وهو ما ينتج عن تأثير نقص الكالسيوم على الأعصاب.

3. هشاشة العظام: نقص الكالسيوم لفترات طويلة يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

4. تسوس الأسنان: الكالسيوم ضروري لصحة الأسنان، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى تسوس الأسنان وضعفها.

5. آلام المفاصل والعظام: قد يعاني الشخص من آلام مزمنة في المفاصل والعظام نتيجة نقص الكالسيوم.

6. تعب عام وضعف في الجسم: نقص الكالسيوم يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

7. اضطرابات في نبضات القلب: الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب، لذا فإن نقصه قد يسبب عدم انتظام في دقات القلب.

8. جفاف البشرة وهشاشة الأظافر: نقص الكالسيوم قد يؤثر على صحة الجلد والأظافر، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وتكسر الأظافر.

9. صعوبة في النوم: بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم قد يواجهون صعوبة في النوم أو يعانون من الأرق.

10. تقلبات المزاج: نقص الكالسيوم قد يؤثر على الحالة النفسية، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب.

كيفية الوقاية من نقص الكالسيوم

– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية، الأسماك مثل السردين والسلمون.

– التعرض لأشعة الشمس: للحصول على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.

– مكملات الكالسيوم: في حالة عدم القدرة على الحصول على الكالسيوم من المصادر الطبيعية، يمكن استشارة الطبيب لتناول المكملات