متابعة- بتول ضوا

رمضان شهر الخير والبركة، ولكن لمرضى ضغط الدم، قد يكون الصوم تحديًا يحتاج إلى عناية خاصة. إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، فمن المهم اتباع إرشادات محددة لضمان صيام آمن وصحي. إليك أهم النصائح التي يجب أن يتبعها مرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان:

1. استشر طبيبك قبل الصيام: قبل بدء شهر رمضان، يجب استشارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان الصوم آمنًا لك. قد يحتاج بعض المرضى إلى تعديل جرعات الأدوية أو أوقات تناولها.

2. تناول الأدوية بانتظام: إذا سمح لك الطبيب بالصيام، تأكد من تناول الأدوية في الوقت المحدد. يمكن تقسيم الجرعات بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب أي مضاعفات.

3. اهتم بوجبة السحور: وجبة السحور هي المفتاح للحفاظ على مستويات ضغط الدم خلال النهار. اختر أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المالحة أو المقلية التي قد ترفع ضغط الدم.

4. اشرب كميات كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم. احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تسبب الجفاف.

5. تجنب الأطعمة المالحة: الملح هو العدو الأول لمرضى ضغط الدم. تجنب الأطعمة المعلبة والمخللات والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

6. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا: يمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية، ولكن تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.

7. راقب ضغط الدم بانتظام: خلال شهر رمضان، قم بقياس ضغط الدم بانتظام لتجنب أي مفاجآت غير سارة. إذا لاحظت أي تغيرات كبيرة، استشر طبيبك فورًا.

8. تجنب الإجهاد والتوتر: التوتر يمكن أن يرفع ضغط الدم. حاول الحفاظ على هدوئك واستخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.

9. تناول وجبة إفطار متوازنة: ابدأ إفطارك بتناول التمر والماء، ثم انتقل إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والنشويات الصحية. تجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة.

10. احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم. حاول النوم لساعات كافية خلال الليل وتجنب السهر الطويل.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن لمرضى ضغط الدم صيام رمضان بأمان والاستفادة من بركات هذا الشهر الكريم دون التعرض لمخاطر صحية. دائمًا تذكر أن صحتك هي أهم شيء، فلا تتردد في استشارة الطبيب عند الحاجة