لا تتطور الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب واختلال التوازن الهرموني فجأة، بل هي نتيجة لعادات نمط الحياة طويلة الأمد. لحسن الحظ، يمكن لتغييرات صغيرة في الروتين اليومي أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن العشرين.
7 عادات يومية تعزز صحة المرأة:
شرب الماء الدافئ مع بذور الحلبة على الريق:
بذور الحلبة غنية بمضادات الأكسدة والألياف، وتساعد في تنظيم السكر في الدم وتحسين الهضم والتوازن الهرموني.
كيفية القيام بذلك: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب ماء طوال الليل، وتناولها صباحًا.
التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق صباحًا:
يساعد على تخليق فيتامين د، الضروري لصحة العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات.
كيفية القيام بذلك: اقض 10-15 دقيقة في الخارج بدون واقي شمسي على الذراعين والوجه.
“سحب الزيت” لإزالة السموم وتعزيز المناعة:
يزيل البكتيريا الضارة ويقلل من التهاب اللثة ويمنع العدوى.
كيفية القيام بذلك: تمضمض بملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم لمدة 5-10 دقائق، ثم ابصق واغسل الفم.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لموازنة الهرمونات:
يدعم قوة العضلات ويوازن السكر في الدم ويحسن التمثيل الغذائي.
يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الإفراط فيه.
التدليك الليمفاوي لمدة دقيقتين لتحسين إزالة السموم:
يعزز الدورة الدموية ويقلل احتباس الماء ويحسن وظيفة المناعة.
كيفية القيام بذلك: استخدم حركات دائرية لتدليك الرقبة وتحت الإبطين ومنطقة الترقوة.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية لتقليل التوتر:
ينظم ضغط الدم ويقلل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويقي من أمراض القلب.
ما يجب تناوله: اللوز المنقوع، بذور اليقطين، الشوكولاتة الداكنة، مكملات المغنيسيوم.
ممارسة تمارين التنفس لمدة 5 دقائق لتقليل الالتهاب:
يقلل من ضغط الدم ويحسن التركيز ويخفض هرمون التوتر (الكورتيزول).
كيفية القيام بذلك: جرب التنفس الصندوقي (4 ثوانٍ استنشاق، 4 ثوانٍ حبس، 4 ثوانٍ زفير، 4 ثوانٍ حبس).
