يواجه العديد من الصائمين مشاكل صحية خلال شهر رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة. تقدم منظمة الصحة العالمية نصائح هامة لتجنب هذه المشاكل والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
نصائح منظمة الصحة العالمية لصيام صحي:
ترطيب الجسم:
شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
التغذية المتوازنة:
تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور.
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة.
تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
الحفاظ على الوزن:
التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:
اتباع آداب السعال والعطس.
التعرف على أعراض العدوى التنفسية الشائعة.
التأكد من حصول الأطفال على جميع التطعيمات الروتينية.
تنظيف الأسطح وتهوية المنزل.
نصائح إضافية:
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
تجنب التدخين: الإقلاع عن التدخين أو تقليله قدر الإمكان.
استشارة الطبيب: استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشاكل صحية.
فوائد اتباع نصائح منظمة الصحة العالمية في رمضان:
تجنب مشاكل الصيام الشائعة مثل عسر الهضم والإمساك والحموضة.
الحفاظ على الوزن المثالي.
تعزيز صحة الجهاز المناعي.
تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
الاستمتاع بأجواء رمضان الروحانية.
هذا وباتباع نصائح منظمة الصحة العالمية، يمكن الاستمتاع بشهر رمضان صحي ومريح، وتجنب المشاكل الصحية التي قد تعيق الصيام.
