قدم الطبيب المعروف على وسائل التواصل الاجتماعي، سيرياك آبي فيليبس، الذي يشتهر بتقديم النصائح والطرق الوقائية للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني، خمس نصائح يمكن دمجها في نمط حياتك اليومي للمساعدة في عكس المرض أو تقليله.
**1. القهوة السوداء بدون سكر**
شرب القهوة السوداء بدون سكر، بمعدل لا يقل عن 3 أكواب يومياً، باستخدام 5 غرامات من القهوة سريعة التحضير أو 10 غرامات من القهوة المخمرة لكل كوب، يمكن أن يسهم في تقليل أو عكس مرض الكبد الدهني.
**2. التمارين الهوائية**
تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة أخرى لعكس مسار المرض. يُنصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أو البستنة، أو ركوب الدراجات، أو الجري، لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
**3. النوم الجيد**
يجب على الأفراد الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً إذا كانوا يرغبون في تقليل مرض الكبد الدهني. وفقاً لـ The Liver Doc، فإن أي زيادة في ساعات النوم قد تؤثر سلباً على صحتك.
**4. النظام الغذائي المتوسطي**
اتباع نظام غذائي متوسطي يركز على تناول الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى مصادر البروتين الصحية، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الكبد.
**5. تقليل السكريات والدهون المشبعة**
من المهم تقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة، حيث يمكن أن تسهم في تفاقم حالة الكبد الدهني. التركيز على الأطعمة الصحية والمغذية سيساعد في تحسين صحتك العامة.
