أصبح الجلوس المطول نمط حياة للكثيرين، ولكنه يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة. فقد حذر خبراء الصحة ومنظمة الصحة العالمية من أن الجلوس لفترات طويلة يعادل الخمول البدني، وله عواقب صحية وخيمة.
مخاطر صحية مرتبطة بالجلوس المطول:
أمراض القلب:
يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أولئك الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يوميًا دون نشاط بدني يواجهون مخاطر مماثلة لتلك التي يسببها التدخين والسمنة.
اضطرابات التمثيل الغذائي:
يؤدي الجلوس المطول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على تنظيم سكر الدم وضغط الدم وتكسير الدهون.
يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.
مرض السكري من النوع 2:
الخمول البدني يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
فترات الجلوس الطويلة تسبب مقاومة الأنسولين.
الصحة العقلية:
يرتبط الجلوس المطول بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
قلة النشاط البدني تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والوظائف الإدراكية.
كيفية مكافحة آثار الجلوس المطول:
التحرك بانتظام:
قف وتحرك كل 30 دقيقة، حتى لو كان ذلك للمشي لفترات قصيرة.
ممارسة الرياضة:
استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.
تقليل وقت الشاشات:
قلل من وقت استخدام الشاشات الترفيهية وأدمج المزيد من الأنشطة البدنية في حياتك.
الحفاظ على وضعية صحيحة:
عند الجلوس، حافظ على وضعية صحيحة لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل.
هذا وباتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل مخاطر الجلوس المطول والحفاظ على صحة أفضل.
