متابعة- بتول ضوا
بعد يوم طويل ومليء بالضغوطات، يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في الاسترخاء ليلاً، مما قد يؤدي إلى نوبات الهلع والقلق التي تؤثر على جودة النوم والصحة العامة. لتجنب هذه المشاكل، هناك عدة أشياء يجب عليك تجنبها بعد الساعة السابعة مساءً:
1. تجنب الكافيين: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يمكن أن يزيد من نشاط الدماغ ويجعل من الصعب عليك الاسترخاء. حاول استبدالها بمشروبات مهدئة مثل شاي البابونج أو النعناع.
2. الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
3. تجنب الأطعمة الثقيلة: تناول وجبات دسمة أو غنية بالدهون قبل النوم يمكن أن يسبب عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم. اختر وجبات خفيفة وصحية إذا كنت تشعر بالجوع في المساء.
4. الابتعاد عن النقاشات الحادة: الدخول في نقاشات أو خلافات عائلية أو عمل يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والقلق. حاول تأجيل هذه النقاشات إلى اليوم التالي والتركيز على الأنشطة المهدئة.
5. تجنب التمارين الرياضية المكثفة: على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة، إلا أن ممارستها في وقت متأخر من المساء يمكن أن يزيد من نشاط الجسم ويجعل من الصعب عليك النوم. اختر تمارين خفيفة مثل اليوجا أو التمدد إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مساءً.
6. الابتعاد عن الأخبار المقلقة: متابعة الأخبار السلبية أو المقلقة يمكن أن يزيد من مستويات القلق والتوتر. حاول تجنب متابعة الأخبار قبل النوم والتركيز على القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
7. تجنب التفكير الزائد: قضاء الوقت في التفكير في المشاكل أو المهام المستقبلية يمكن أن يزيد من القلق. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك وتقليل فرص الإصابة بنوبات الهلع والقلق ليلاً. تذكر أن العناية بصحتك النفسية هي جزء أساسي من العناية بصحتك العامة.
