متابعة- بتول ضوا

رمضان شهر مبارك، ولكن بالنسبة للأمهات المرضعات، قد يكون تحديًا كبيرًا بسبب التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. لذلك، من المهم أن تتبع الأمهات المرضعات بعض النصائح الأساسية لضمان الحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن خلال هذا الشهر الكريم.

1. استشيري الطبيب قبل الصيام:قبل اتخاذ قرار الصيام، استشيري طبيبك الخاص لتقييم حالتك الصحية وقدرتك على الصيام دون التأثير على إدرار الحليب أو صحتك العامة. قد ينصحك الطبيب بعدم الصيام إذا كنت تعانين من نقص في العناصر الغذائية أو إذا كان طفلك يعتمد كليًا على الرضاعة الطبيعية.

2. اهتمي بالتغذية السليمة خلال الإفطار والسحور: التغذية المتوازنة هي المفتاح للحفاظ على إدرار الحليب وصحتك. ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، الفيتامينات، والمعادن مثل اللحوم، الأسماك، البيض، الخضروات، والفواكه. لا تنسي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

3. تناولي وجبة سحور غنية بالطاقة: وجبة السحور مهمة جدًا للأم المرضعة. احرصي على تناول أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، والبقوليات. أضيفي أيضًا مصادر للبروتين مثل البيض أو الجبن، ولا تنسي شرب كوب من الحليب أو اللبن لتعزيز إدرار الحليب.

4. تجنبي الإجهاد وحافظي على راحتك: الصيام قد يزيد من شعورك بالتعب، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. لذلك، حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. تجنبي الأنشطة الشاقة خلال النهار وخصصي وقتًا للاسترخاء.

5. راقبي طفلك عن كثب: إذا لاحظت أي تغيرات في سلوك طفلك مثل زيادة البكاء أو قلة النوم، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص إدرار الحليب. في هذه الحالة، توقفي عن الصيام واستشيري الطبيب فورًا.

6. تناولي المكملات الغذائية إذا لزم الأمر: قد تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية مثل الفيتامينات أو الكالسيوم لتعويض النقص في العناصر الغذائية خلال الصيام. استشيري طبيبك لوصف المكملات المناسبة لك.

7. لا تهملي وجبات الإفطار: بعد يوم طويل من الصيام، احرصي على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية. ابدئي بتناول التمر والماء لتعويض السكريات والسوائل المفقودة.

8. استمري في الرضاعة الطبيعية بانتظام: الرضاعة المنتظمة تساعد في تحفيز إنتاج الحليب. حتى إذا كنت تشعرين بالتعب، حاولي إرضاع طفلك بشكل متكرر لتجنب انخفاض إدرار الحليب.

9. تجنبي الكافيين والمشروبات الغازية: الكافيين قد يسبب الجفاف ويؤثر على نومك ونوم طفلك. استبدلي المشروبات الغازية والقهوة بالماء والعصائر الطبيعية.

10. استمعي إلى جسدك: إذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الدوخة، فلا تترددي في الإفطار. صحتك وصحة طفلك هي الأهم