يستغل العديد من الأشخاص شهر رمضان المبارك كفرصة للتخلص من الوزن الزائد، ولتحقيق هذا الهدف، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
من المعروف أن هذا الشهر يساعد في تغيير العديد من العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، واستبدالها بعادات صحية. ومن أبرز هذه العادات الانتظام في مواعيد تناول الطعام، مما يسهل تنظيم ما يتناوله الفرد.
**تقسيم الوجبات**
يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، ومن أهمها:
تقسيم الوجبات من الإفطار حتى السحور إلى 3 أو 4 وجبات. يمكن تناول وجبة خفيفة عند أذان المغرب، ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب بساعة على الأقل، ووجبة خفيفة في منتصف الليل للتحلية، وأخيرًا وجبة السحور.
**تجنب العصائر المصنعة**
من المهم أيضًا تجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية عند الإفطار، لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري. يمكن استبدالها بالعصائر الطازجة بدون إضافة سكر.
**تناول كمية كافية من الماء**
يعتبر تناول كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على الترطيب خلال شهر رمضان.
