يُعدّ الجفاف من المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، خاصةً مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة. إليك نصائح ذهبية للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب أعراض الجفاف المزعجة.
أعراض الجفاف التي يجب الانتباه إليها:
البول داكن اللون.
قلة التبول.
جفاف الجلد والفم.
التعب والدوار.
الصداع.
تسارع ضربات القلب.
التنفس المتقطع.
التهيج والإغماء (في حالات الجفاف الشديد).
نصائح ذهبية للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان:
ضبط المؤقت:
استخدم هاتفك لضبط مؤقت يُذكّرك بشرب الماء كل ساعة.
إبقاء الماء في مكان واضح:
ضع زجاجات المياه في أماكن متفرقة في المنزل أو العمل لتذكيرك بشرب الماء باستمرار.
الحركة والنشاط:
تحرك بانتظام خلال فترة الإفطار، فالحركة تُحفّز الشعور بالعطش وتُذكّرك بشرب الماء.
اجعل شرب الماء عادة:
حوّل شرب الماء إلى عادة يومية، تمامًا كغسل الأسنان، لضمان حصول جسمك على الترطيب اللازم.
تناول الأطعمة المرطبة:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
تقليل تناول الكافيين:
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
توزيع كمية الماء:
قسم كمية الماء التي تحتاجها على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور.
