متابعة: نازك عيسى
يحتفي العالم في الرابع من مارس كل عام باليوم العالمي للسمنة، بهدف التوعية بمخاطرها وأسبابها وسبل الوقاية منها، حيث تسلط المنظمات الصحية الضوء على أهمية اتباع نمط حياة صحي للحد من هذه المشكلة المتزايدة.
ويتزامن هذا الحدث هذا العام مع شهر رمضان المبارك، مما يجعله فرصة مثالية لمن يسعون إلى فقدان الوزن، شريطة الالتزام بعادات غذائية صحية. وفي هذا السياق، تقدم هيئة الدواء المصرية مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل.
نصائح لتجنب السمنة في رمضان
1- اختيار الأطعمة بطيئة الهضم
يفضل تناول الأطعمة التي تحتاج وقتًا أطول للهضم، خاصةً في وجبة السحور، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
2- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في كبح الشهية وتقليل استهلاك الطعام، لذا يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة خلال وجبتي الإفطار والسحور.
3- تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
تحتوي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذا، يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.
4- شرب كميات كافية من الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري خلال ساعات الإفطار، حيث يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية، مما يسهم في التحكم في الوزن.
5- الحد من السكريات
الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية الغنية بالسكر يُعد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن خلال الشهر الكريم، لذا يُنصح بتقليلها أو استبدالها ببدائل صحية أقل سعرات حرارية.
