متابعة- بتول ضوا

رمضان شهر البركة والعبادة، ولكن الكثير منا يعاني من مشكلة التخمة بعد الإفطار بسبب العادات الغذائية الخاطئة. التخمة لا تسبب فقط الشعور بعدم الراحة، بل قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل عسر الهضم وزيادة الوزن. لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح لتجنب التخمة والاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة.

1. ابدأ بتناول التمر والماء: من السنة أن تبدأ إفطارك بثلاث حبات من التمر وكوب من الماء. التمر غني بالسكريات الطبيعية التي تعيد مستوى السكر في الدم إلى طبيعته بسرعة، بينما الماء يرطب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.

2. تجنب الإفراط في تناول الطعام: بعد الصيام، قد نشعر بالجوع الشديد مما يدفعنا لتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. حاول أن تأكل ببطء وامضغ الطعام جيدًا، مما يساعد على تحسين الهضم ويقلل من الشعور بالتخمة.

3. قسّم وجبة الإفطار إلى جزأين: بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة، قسّم إفطارك إلى جزأين. ابدأ بالشوربة والسلطة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الطبق الرئيسي. هذا يساعد المعدة على استقبال الطعام بشكل أفضل ويقلل من الضغط عليها.

4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: الأطعمة الدسمة والمقلية صعبة الهضم وتسبب الشعور بالتخمة. استبدلها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، وتناول الخضروات والألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

5. اشرب الماء بانتظام ولكن بكميات معتدلة: شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد الإفطار قد يسبب الشعور بالامتلاء والتخمة. حاول شرب الماء بكميات معتدلة على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور.

6. مارس نشاطًا خفيفًا بعد الإفطار: بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، يمكنك ممارسة نشاط خفيف مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة. هذا يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتجنب الشعور بالتخمة.

7. لا تنسَ وجبة السحور: وجبة السحور مهمة جدًا لتزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام. اختر أطعمة خفيفة وغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر والزبادي والفواكه، وتجنب الأطعمة المالحة التي تسبب العطش.

8. تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تسبب الانتفاخ وتزيد من الشعور بالتخمة. استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.

9. استمع إلى جسدك: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، ولا تجبر نفسك على تناول المزيد من الطعام فقط لأنه موجود على المائدة. الاستماع إلى إشارات الجسد يساعد على تجنب التخمة.

10. النوم الجيد: قلة النوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الرغبة في تناول الطعام بشراهة. احرص على النوم لساعات كافية لتحسين صحتك العامة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان والاستمتاع بشهر مليء بالصحة والراحة. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لتجنب المشاكل الصحية والاستفادة القصوى من هذا الشهر الكريم.