متابعة- بتول ضوا

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام الطويلة. اختيار الأطعمة المناسبة للسحور يمكن أن يجعل الصيام أكثر راحة ويحافظ على طاقة الجسم طوال اليوم. إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد في تحقيق ذلك.

1. الأطعمة الغنية بالألياف: تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول الخضروات مثل الخيار والخس، وكذلك الفواكه مثل التفاح والموز. هذه الأطعمة تساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يقلل من الشعور بالجوع.

2. البروتينات الصحية: البروتينات من العناصر المهمة التي تساعد في الحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع. يمكنك تناول البيض المسلوق، أو اللبن الزبادي، أو الحمص. هذه الأطعمة توفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

3. الكربوهيدرات المعقدة: بدلاً من تناول الكربوهيدرات البسيطة التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، أو الخبز الأسمر، أو الأرز البني. هذه الأطعمة تطلق الطاقة بشكل تدريجي، مما يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

4. الأطعمة الغنية بالماء: لتقليل الشعور بالعطش، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، والخيار، والطماطم. هذه الأطعمة تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

5. المكسرات والبذور: المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك البذور مثل بذور الشيا والكتان، تعتبر مصدراً جيداً للدهون الصحية والألياف. يمكن إضافتها إلى وجبة السحور لتعزيز الشعور بالشبع.

6. تجنب الأطعمة المالحة والحارة: الأطعمة المالحة والحارة يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام. لذلك، يفضل تجنبها في وجبة السحور والتركيز على الأطعمة الخفيفة والمغذية.

7. شرب الماء بكميات معتدلة: على الرغم من أهمية شرب الماء، إلا أنه يجب تجنب الإفراط في تناوله خلال السحور حتى لا تشعر بالثقل. يمكنك شرب كوبين من الماء مع وجبة السحور وترك فترة زمنية قبل النوم لشرب كوب آخر.

باتباع هذه النصائح واختيار الأطعمة المناسبة لوجبة السحور، يمكنك تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام، مما يساعدك على الاستمتاع بشهر رمضان بصحة وحيوية.