التغاضي عن شرب الماء بكمية كافية
من الأخطاء الشائعة خلال وجبة السحور هو عدم شرب كمية كافية من الماء. الكثير من الناس يغفلون عن أهمية الترطيب الجيد للجسم خلال الصيام، مما قد يؤدي إلى الجفاف والتعب. يُنصح بشرب كوبين من الماء قبل الذهاب للنوم وكوبين إضافيين عند الاستيقاظ للسحور.
الإفراط في تناول الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة مثل الزيتون والمخللات والجبن المالحة يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة. لذلك، يُفضل تجنب أو تقليل كمية هذه الأطعمة أثناء السحور واستبدالها بأطعمة أقل احتواءً على الأملاح.
اختيار أطعمة غنية بالسكر
يتجه البعض إلى تناول الحلويات أو المشروبات السكرية كجزء من السحور، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم هبوطه، مما يزيد من الشعور بالجوع خلال الصيام. البديل الأفضل هو تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تحافظ على مستويات الطاقة مستقرة لفترة أطول.
إهمال تناول البروتينات
البروتينات أساسية لبناء العضلات والشعور بالشبع، لذا من المهم تضمينها في وجبة السحور. يمكن تناول البيض، والألبان، والفول، واللحوم الخفيفة للحصول على البروتين اللازم.
نصائح إضافية لسحور صحي
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم.
- تنظيم وقت السحور بحيث لا يكون في اللحظات الأخيرة قبل الفجر لضمان تناول الطعام دون استعجال.
- تجنب شرب القهوة والشاي بكثرة لأنها تساعد في إدرار البول وتزيد من فقدان السوائل.
من خلال تجنب هذه الأخطاء الشائعة أثناء السحور، يمكنك الصيام بشكل أكثر راحة وصحة، مما يساعدك على الاستفادة الكاملة من شهر رمضان المبارك.
