يحرص المسلمون على أداء فريضة الصيام في رمضان، ولكن قد يواجه البعض مشاكل صحية خلال الصيام. باتباع نصائح الدكتور أسامة فكري، استشاري الكبد والتغذية الإكلينيكية، يمكنك صيام رمضان بشكل صحي وتجنب الإرهاق والمشاكل الهضمية.

نصائح لصيام صحي في رمضان:

وجبة سحور متوازنة:

تناول أطعمة غنية بالبروتين (بيض، زبادي، جبن) والألياف (شوفان، حبوب كاملة، فواكه).
شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد العطش.

إفطار صحي ومتوازن:

ابدأ بتمرات وماء لتعويض السكر والسوائل المفقودة.
تناول شوربة خفيفة وسلطة لتهيئة المعدة.
اجعل وجبتك الرئيسية متوازنة بين البروتينات (لحم مشوي، دجاج، سمك)، الكربوهيدرات الصحية (أرز بني، خبز كامل)، والخضراوات.
تجنب الأطعمة المقلية والدسمة لتجنب الخمول.

شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور:

اشرب 8-10 أكواب من الماء تدريجيًا.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين التي تسبب الجفاف.

ممارسة النشاط البدني:

مارس رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعة لتحسين الهضم والطاقة.

النوم الجيد:

احصل على قسط كافٍ من النوم لتجنب التعب خلال النهار.

تقليل السكريات:

استبدل الحلويات الثقيلة بالفواكه أو الحلويات الصحية مثل التمر المحشو بالمكسرات.

نصائح إضافية:

تناول وجبات صغيرة ومتعددة بين الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.