يواجه الأطفال الرياضيون تحديًا في رمضان عند تزامن موعد التمرين مع وقت الإفطار. يقدم هذا المقال نصائح غذائية قيمة لتوفير وجبة إفطار مثالية لطفلك، تمنحه الطاقة اللازمة للتمرين بعد المدفع مباشرة.
الوجبة المثالية للتمرينات بعد الإفطار:
وجبة خفيفة:
أكدت الدكتورة داليا بهجت، استشاري التغذية، على أهمية أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومناسبة لممارسة الرياضة.
يجب أن تمد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء التمرين.
الإفطار على مراحل:
يبدأ الطفل إفطاره بتناول التمر وشوربة دافئة.
ثم يتناول طعامًا خفيفًا مثل قطعة توست مع زبدة الفول السوداني وموزة.
يتم تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد التمرين.
مشروب الطاقة المثالي وتعويض السوائل:
الترطيب:
أكد الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية الرياضية، على ضرورة شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لأنها تسبب الجفاف.
مشروبات رياضية:
يمكن شرب ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية لتعويض الأملاح المفقودة.
يمكن تحضير مشروب رياضي منزلي من عصير البرتقال الطازج والعسل ومحلول الجفاف.
هذا المشروب يمد الجسم بالطاقة قبل التمرين ويعوض السوائل بعده.
نصائح إضافية:
تناول وجبة سحور متوازنة.
شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.
توفير العناصر الغذائية والأملاح والسوائل اللازمة لممارسة الرياضة.
هذا وبتوفير وجبة إفطار متوازنة ومشروبات مرطبة، يمكن لطفلك الرياضي الاستعداد للتمرين بعد المدفع مباشرة والحفاظ على أدائه خلال شهر رمضان.
