متابعة: نازك عيسى لبطن

تحرص الكثير من السيدات على الحفاظ على رشاقتهن خلال شهر رمضان، خاصة مع التغيرات في روتين الأكل والنشاط البدني. وتعد دهون البطن من أكثر المشكلات الشائعة التي تواجه النساء، لذا فإن ممارسة التمارين الصباحية تعد وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

فيما يلي أبرز التمارين الصباحية البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل خلال رمضان.

القفز

يُعد القفز تمرينًا فعالًا يزيد من معدل ضربات القلب وينشط مجموعات عضلية متعددة، مما يجعله مثاليًا لحرق السعرات الحرارية. يمكن أداء القفزات لمدة 30 إلى 60 ثانية، حيث لا يساعد فقط في تقليل دهون البطن، بل يعزز أيضًا صحة القلب.

المشي

سواء كان المشي بطيئًا أو سريعًا، فهو من أسهل وأفضل التمارين لحرق الدهون. ويُعد المشي اليومي أكثر فعالية في فقدان الوزن من بعض التمارين في الصالات الرياضية، حيث لا يتطلب أي معدات. يوصى بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتعزيز حرق الدهون وتحسين صحة القلب والمزاج.

القرفصاء بوزن الجسم

يستهدف هذا التمرين الجزء الأوسط والسفلي من الجسم، مما يساعد في شد منطقة البطن. يتم تنفيذه عبر الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين، ثم خفض الجسم كأنك تجلس على كرسي. يمكن أداء 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لتعزيز حرق السعرات وتقوية العضلات.

تمارين شد البطن

يُعتبر تمرين الدراجة من التمارين الفعالة لشد البطن وتقوية الجذع. يتم عبر الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين، مع تحريك المرفق نحو الركبة المقابلة بالتناوب. يُنصح بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل جانب، حيث يساعد هذا التمرين على تحفيز حرق الدهون في منطقة البطن.