مع حلول شهر رمضان المبارك، يتوجه المسلمون حول العالم إلى الصيام، ليس فقط لأهميته الروحانية، بل لفوائده الصحية العديدة التي أثبتتها الدراسات العلمية. يوفر الصيام فرصة فريدة للجسم لتطهير نفسه وتحسين وظائفه الحيوية.
كيف يؤثر الصيام على الجسم؟
تحويل الجسم إلى “محرك حرق الدهون”:
عند الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يدفع الجسم إلى استهلاك مخزون الجلوكوز، ثم التحول إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة، وهي عملية تعرف بـ “الكيتوزية”.
تعتبر الكيتونات الناتجة عن حرق الدهون وقودًا فعالًا للدماغ والعضلات.
تحسين صحة الجهاز الهضمي:
يمنح الصيام الجهاز الهضمي فترة راحة، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والحموضة.
يعزز الصيام من صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
خفض ضغط الدم:
يساعد الصيام على استرخاء الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل الالتهابات:
أظهرت الدراسات أن الصيام يساهم في خفض مستويات السيتوكينات، وهي بروتينات تسبب الالتهابات المزمنة.
تقليل الالتهابات المزمنة يقلل من خطر الاصابة بالعديد من الامراض مثل السرطانات.
تحسين الوظائف الإدراكية:
يعزز الصيام القدرة على التركيز والانتباه، ويحسن الوظائف الإدراكية.
يحسن من الذاكرة والقدرة على التعلم.
فقدان الوزن الزائد:
يساعد الصيام على فقدان الوزن الزائد والدهون في الجسم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
يساعد الصيام على تحسين مؤشر كتلة الجسم.
نصائح لصيام صحي وآمن:
وجبة السحور المتوازنة:
تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مثل الشوفان والمكسرات والفواكه.
تجنب الأطعمة السكرية التي تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
وجبة الإفطار الصحية:
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية.
شرب كمية كافية من الماء:
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
النوم الكافي:
الحصول علي قدر كافي من النوم، حيث يساعد علي تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
النوم الكافي يساعد الجسم علي التأقلم مع الصيام.
ممارسة الرياضة الخفيفة:
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين تساعد على تحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.
تجنب ممارسة الرياضات المجهدة أثناء الصيام.
