يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا خلال شهر رمضان، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة. تناول الفواكه الغنية بالماء هو طريقة رائعة لترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
أفضل الفواكه المرطبة في رمضان:
الفراولة:
تحتوي على 91% من الماء، مما يجعلها فاكهة مرطبة للغاية.
غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والمنجنيز.
تعزز المناعة وتحسن صحة الجلد وتدعم صحة القلب.
يمكن تناولها طازجة أو في العصائر أو سلطات الفاكهة.
البرتقال:
يحتوي على 86% من الماء.
غني بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف.
مفيد لصحة القلب والهضم.
يمكن تناوله كعصير طازج أو شرائح.
التفاح:
يحتوي على 85% من الماء.
غني بالألياف، خاصة البكتين، الذي ينظم الهضم.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتتحكم في مستويات السكر في الدم.
يمكن تناوله كوجبة خفيفة مرطبة.
الكيوي:
يحتوي على 83% من الماء.
غني بفيتامين سي وفيتامين ك والبوتاسيوم.
يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
يعزز الهضم الصحي ويحسن صحة الجلد ويعزز المناعة.
نصائح إضافية لترطيب الجسم في رمضان:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة التي تزيد من العطش.
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على فواكه وخضروات.
