الاستيقاظ بصداع صباحي مزعج يمكن أن يعكر صفو يومك ويؤثر على صحتك العامة. في هذا المقال، نستعرض بعض الأسباب الشائعة لصداع الصباح، والتي قد لا تكون على دراية بها، ونقدم لك نصائح للتخلص منه.
أسباب شائعة لصداع الصباح:
صرير الأسنان (Bruxism):
يؤدي طحن الأسنان أثناء النوم إلى شد عضلات الفك، مما يسبب صداعًا وتوترًا في عضلات الرأس والرقبة.
قد يترافق صرير الأسنان مع انقطاع التنفس أثناء النوم.
الأعراض الأخرى: آلام الأسنان والفك، تآكل الأسنان.
العلاج: مسكنات الألم، كمادات الثلج، تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
اضطرابات النوم:
قلة النوم تؤثر على مرحلة حركة العين السريعة (REM)، مما يسبب الصداع.
الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ المبكر يمكن أن يسبب صداعًا.
يحتاج البالغون الأصحاء إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
الكافيين:
انسحاب الكافيين يسبب صداعًا شديدًا في الصباح.
الكافيين يمنع تأثير الأدينوزين، المادة المسؤولة عن الشعور بالنعاس.
الكافيين منبه يزيد تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضغط على الأعصاب ويسبب الصداع.
قد يستمر صداع انسحاب الكافيين لعدة أسابيع حتى يتكيف الجسم.
نصائح للتخلص من صداع الصباح:
تحديد السبب: حاول تحديد السبب المحتمل لصداعك من خلال تتبع الأعراض وعادات النوم.
تحسين جودة النوم: اتبع روتينًا منتظمًا للنوم، وخلق بيئة نوم مريحة، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
تقليل التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
شرب الماء: الجفاف يمكن أن يسبب الصداع، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
تجنب الكافيين الزائد: قلل من تناول الكافيين تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب.
استشارة الطبيب: إذا كان صداعك متكررًا أو شديدًا، استشر طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أخرى.
