الشراهة في تناول الطعام مشكلة شائعة خلال شهر رمضان، حيث يميل الكثيرون إلى الإفراط في تناول الطعام بين الإفطار والسحور. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، إليك نصائح بسيطة للتغلب عليها والتحكم في شهيتك خلال شهر رمضان المبارك.
كيف تتخلص من الشراهة في رمضان؟
الوعي بالرغبات التي تحفز عاداتك الغذائية هو الخطوة الأولى للتحكم في الشراهة. من خلال الانتباه إلى رغباتك، يمكنك التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام بشراهة.
نصائح ذهبية للتحكم في الشراهة:
تناول الطعام بوعي: عندما تفكر في تناول الطعام، أبطئ، خذ نفسًا عميقًا، ولاحظ ما يحدث في عقلك وجسدك.
تعلم التعرف على الجوع: أعراض الجوع الجسدية تشمل آلام المعدة، الدوار، والصداع.
تناول الطعام عند الجوع: لا تنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد، وتناول وجبات صحية ومتوازنة.
توقف قبل الشبع: يستغرق الأمر وقتًا حتى يشعر جسمك بالشبع، توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بنسبة 80%.
تدوين الملاحظات: تدوين ما تأكله ومشاعرك يساعدك على التعرف على الأنماط والمحفزات.
التعامل مع المحفزات: إذا لاحظت أن بعض الأطعمة أو المواقف تحفز الشراهة، تجنبها.
تجنب الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون.
شرب الماء: شرب الماء بين الإفطار والسحور يقلل من الشعور بالجوع.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الشهية.
ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على التحكم في الشهية.
