متابعة: نازك عيسى
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في الشهية خلال شهر رمضان، مما يثير القلق والتوتر خشية وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج سريع.
نصائح للتحكم في الشهية خلال رمضان:
-تناول وجبة السحور: من الضروري أن تحرص على تناول وجبة سحور متوازنة، تشمل البروتينات والألياف والخضروات والفواكه، حيث تساعد هذه العناصر على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل تجنب تناول الحلويات خلال السحور لتفادي الزيادة في الشعور بالجوع.
-تنظيم وجبة الإفطار: يُفضل أن تبدأ الإفطار بتناول الشوربة أو السلطة، ثم الخضروات والبروتين. من المهم أيضًا مضغ الطعام ببطء للحصول على شعور أطول بالشبع.
-شرب الماء: يساعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع والعطش لفترات طويلة. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
-ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة ويقلل الشعور بالجوع لفترة أطول. من المهم الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
-النوم الكافي: يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز الشعور بالشبع طوال اليوم. قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع، لذا يُنصح بالحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا.
توازن النظام الغذائي والنوم الجيد يساعدان في الحفاظ على صحة الجسم والتقليل من التوتر الناجم عن اضطرابات الشهية في رمضان.
