متابعة: نازك عيسى
يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للتخلص من الدهون الزائدة وخسارة الوزن، خاصة مع الصيام لساعات طويلة تصل إلى 13 ساعة. ولتحقيق ذلك بشكل صحي، ينصح باتباع بعض العادات الغذائية السليمة.
1- تجنب النشويات في وجبة السحور
يشدد د. رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، على أهمية تجنب النشويات تمامًا في وجبة السحور، والاعتماد على البروتينات والألياف الغذائية لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل تخزين الدهون.
2- الإكثار من المشروبات الصحية
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ينصح بتناول المشروبات الدافئة خلال الفترة بين الإفطار والسحور، بشرط أن تكون خالية من السكر، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية غير المحلاة.
3- توقيت تناول الحلويات الرمضانية
إذا كنت ترغب في تناول الحلويات مثل القطائف والكنافة، فمن الأفضل تناولها بعد الإفطار مباشرة، حيث تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الوجبة على تقليل امتصاص السكريات.
4- تقليل السكر عند كسر الصيام
يحذر د. رامي صلاح الدين من كسر الصيام على السكر أو التمر بكميات كبيرة، مؤكدًا أن الحد الأقصى يجب أن يكون تمرتين فقط مع كوب من الحليب خالي الدسم أو الماء.
5- ممارسة الرياضة وتقليل الأطعمة المقلية
لضمان خسارة ما بين 5 إلى 10 كيلوغرامات خلال الشهر، يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب تناول الأطعمة المقلية على السحور، والحد من النشويات في وجبة الإفطار إلى 100 جرام فقط.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان دون الإضرار بالجسم.
