مع حلول شهر رمضان المبارك، يشعر الكثيرون بالعطش خلال ساعات الصيام. وللتغلب على هذا الشعور، يقدم تقرير نشر في موقع “هوسبيتال ماجازيينز” مجموعة من النصائح والخطط الغذائية الفعالة.
المشروبات الرمضانية وعلاقتها بالعطش:
أوضح التقرير أن المشروبات الرمضانية التقليدية مثل التمر والخروب وقمر الدين تحتوي على سعرات حرارية عالية وتزيد من إدرار البول، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش. لذا، يجب استبدال هذه المشروبات بأخرى صحية.
نصائح وخطط غذائية للوقاية من العطش في رمضان:
استبدال المشروبات السكرية: استبدل المشروبات السكرية بمشروبات طبيعية طازجة مثل البرتقال والليمون والنعناع بالزنجبيل.
تقليل السكر: تجنب إضافة السكر إلى المشروبات.
شرب الماء بكميات كافية: تناول لترين من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.
وجبة السحور المتوازنة: تناول وجبة سحور خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الغنية بالماء.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: تناول الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش المجفف والتمر والطماطم والبطاطس والفاصوليا البيضاء والموز.
الفواكه المرطبة: تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة: تجنب المخللات والبهارات والتوابل والأطعمة الحارة لأنها تزيد من فقدان الماء.
