متابعة- بتول ضوا
الصيام من العبادات التي تتطلب صبرًا وقوة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الإحساس بالجوع والعطش. ومع ذلك، هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام، مما يجعل هذه الفترة أكثر راحة وفعالية.
1. تناول وجبة السحور المتوازنة
وجبة السحور هي المفتاح الرئيسي لتجنب الجوع والعطش خلال النهار. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على عناصر غذائية متكاملة مثل الكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر والشوفان) التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، بالإضافة إلى البروتينات (كالبيض والجبن) التي تساعد على الشعور بالشبع. كما يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من الشعور بالعطش.
2. شرب كميات كافية من الماء
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. يُفضل تقسيم شرب الماء على فترات وليس دفعة واحدة لضمان ترطيب الجسم بشكل جيد. يمكن أيضًا إضافة بعض الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال إلى وجبة السحور لزيادة الترطيب.
3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش. لذلك، يُفضل استبدالها بمشروبات طبيعية مثل العصائر الطازجة أو الأعشاب التي تساعد على ترطيب الجسم.
4. تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة
عند الإفطار، يُفضل البدء بتناول التمر والماء لتعويض السكريات والسوائل المفقودة. ثم يمكن تناول طبق من الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة قبل تناول الوجبة الرئيسية. يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات التي تسبب الشعور بالثقل وتزيد من العطش.
5. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحسن عملية الهضم وتقلل من الشعور بالجوع خلال النهار.
6. تقليل النشاط البدني المكثف
خلال ساعات الصيام، يُفضل تجنب النشاط البدني المكثف الذي يؤدي إلى فقدان السوائل والشعور بالعطش. يمكن تأجيل التمارين الرياضية إلى ما بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على طاقة الجسم.
7. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يقلل من الشعور بالجوع خلال النهار. كما أن النوم الجيد يحسن من تركيزك وطاقتك خلال فترة الصيام.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الإحساس بالجوع والعطش أثناء الصيام والاستمتاع بشهر رمضان بصحة وحيوية. تذكر أن الصيام ليس فقط عن الطعام والشراب، بل هو أيضًا فرصة لتحسين عاداتك الغذائية وتعزيز صحتك العامة.
