متابعة: نازك عيسى
يُعد الماغنسيوم من المعادن الأساسية للحفاظ على توازن وظائف الجسم، حيث يساهم في دعم صحة العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة العظام. ولضمان الحصول على كميات كافية منه، يمكن الاعتماد على الفواكه الغنية بالماغنسيوم.
1- التين الشوكي
يُعد التين الشوكي أحد أغنى الفواكه بالماغنسيوم، حيث يمنح كوب واحد منه 127 ملليجرامًا من الماغنسيوم، وهو ما يعادل 30% من الاحتياج اليومي. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد لـفيتامين C، الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
2- التين المجفف
يحتوي التين المجفف على 101 ملليجرام من الماغنسيوم لكل كوب، ما يعادل 24% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما يُعد مصدرًا غنيًا بـالألياف الغذائية، فيتامين B6، الكالسيوم، ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا غذائيًا ممتازًا لصحة القلب والعظام.
3- الأفوكادو
توفر مكعبات الأفوكادو (بحجم كوب واحد) 43.5 ملليجرامًا من الماغنسيوم، أي حوالي 10.35% من الجرعة اليومية الموصى بها. ويتميز الأفوكادو بانخفاض محتواه من الكربوهيدرات وارتفاع نسبة الدهون الصحية، مما يجعله مثاليًا لمرضى السكري وأتباع حمية الكيتو.
4- المشمش المجفف
يُعد المشمش المجفف مصدرًا جيدًا للماغنسيوم، حيث يحتوي على 41.6 ملليجرامًا لكل كوب، أي ما يعادل 9.9% من الاحتياج اليومي. كما يزود الجسم بـالبوتاسيوم والحديد، مما يساهم في تعزيز صحة الدم وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
5- الموز
يحتوي كوب واحد من شرائح الموز على 40.6 ملليجرام من الماغنسيوم، أي ما يعادل 9.6% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما يعد غنيًا بالبوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد في دعم صحة القلب وتعزيز مستويات الطاقة.
يُعد تناول هذه الفواكه الغنية بالماغنسيوم وسيلة طبيعية وآمنة لتعزيز صحة الجسم، لذا يُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لضمان الحصول على الكميات الكافية من هذا المعدن المهم.
