إجهاد العضلات هو حالة شائعة بين الرياضيين نتيجة التمارين المنتظمة. على الرغم من أن الألم الأولي قد يكون مزعجًا، إلا أنه جزء من عملية بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
أطعمة ومشروبات لتخفيف إجهاد العضلات:
وفقًا لتقرير نشر في موقع “هيلث” الطبي، يمكن للتغذية السليمة أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وتسريع عملية الاستشفاء. إليك بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة:
بذور الشيا: غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي، مما يساعد على التعافي السريع.
السبانخ: تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة العضلات.
القلقاس: نبات جذري غني بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة العضلات.
الشاي الأخضر: يخفف من تلف العضلات ويحسن عملية الاستشفاء.
الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم والكربوهيدرات، مما يجعله مثاليًا لدعم العضلات أثناء وبعد التمرين.
عصير البطيخ: يقلل من آلام العضلات ويحتوي على أحماض أمينية تساعد في تقليل الإجهاد.
البيض: مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في علاج الالتهابات.
نصائح إضافية لتخفيف إجهاد العضلات:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة: الراحة ضرورية لتعافي العضلات.
العلاج المائي: يمكن أن يساعد العلاج المائي في تخفيف آلام العضلات.
التدليك: التدليك يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
