المشي ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل هو تمرين معتدل يحمل فوائد صحية جمة، بما في ذلك تعزيز الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ. اكتشف كيف يمكن للمشي أن يحافظ على صحة دماغك ويقوي ذاكرتك.
دراسة تكشف العلاقة بين المشي والذاكرة:
أظهرت دراسة أن المشي لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، يحسن الذاكرة والإدراك.
ركزت الدراسة على كبار السن الذين يعانون من ضمور الحُصين، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة.
نتائج الدراسة:
شارك 120 من كبار السن الخاملين في الدراسة.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة تمارس المشي، ومجموعة تمارس تمارين التمدد.
بعد عام، زاد حجم الحُصين لدى مجموعة المشي، بينما انخفض لدى مجموعة التمدد.
تحسنت الذاكرة المكانية لدى مجموعة المشي، وزادت مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
أهمية النتائج:
حتى التمارين المعتدلة مثل المشي يمكن أن تحسن صحة الدماغ لدى كبار السن.
الدماغ يظل قابلاً للتعديل في مراحل متأخرة من الحياة.
التحسينات في الذاكرة وصحة الدماغ لها آثار صحية هامة.
نصائح عملية:
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي.
مارس المشي لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
استمتع بالمشي في الهواء الطلق لتعزيز الفوائد الصحية.
