وصفات سهلة ولذيذة لفطور صحي

إن تناول فطور صحي هو الطريقة المثلى لبدء يومك بطاقة ونشاط. لذا، نقدم لكم خمس وصفات فطور بسيطة ولذيذة يمكن تحضيرها بسهولة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

1. شوفان مع الفواكه والمكسرات

الشوفان من أفضل الخيارات لفطور صحي. فهو غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع. لتحضيره:

• قم بتحضير نصف كوب من الشوفان في وعاء مع حليب أو ماء.
• اطبخه على نار هادئة حتى يصبح ناعمًا.
• أضف بعض الفواكه المفضلة لديك كالتفاح، والموز، والتوت.
• رش قليلاً من المكسرات مثل اللوز أو الجوز لإضافة قيمة غذائية إضافية.

2. عجة البيض مع الخضار

عجة البيض مثالية لمن يبحثون عن وجبة بروتينية متكاملة صباحًا. لتحضيرها:

• اخفق بيضتين في وعاء صغير.
• أضف الخضروات التي تفضلها مثل السبانخ، والفلفل الأخضر، والبصل.
• قم بطهيها على نار متوسطة حتى تنضج تمامًا.
• تُقدّم مع شريحة من الخبز الكامل.

3. سموثي الفواكه

السموثي هو خيار رائع وسهل حينما تكون في عجلة. لتحضيره:

• في الخلاط، ضع الفواكه المفضلة لديك مثل الموز، والتوت، والأناناس.
• أضف كوبًا من الزبادي الطبيعي أو حليب اللوز.
• امزج جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم.
• يمكن إضافة عسل أو بضع حبات من الشيا للحصول على قيمة غذائية أعلى.

4. توست الأفوكادو

توست الأفوكادو من الوجبات العصرية والصحية السهلة التحضير. لتحضيره:

• اختر نوعية جيدة من الخبز الكامل، وافرده.
• قشر حبة أفوكادو واهرسها بالملعقة.
• افرد الأفوكادو المهروس على التوست.
• أضف قليل من الملح والفلفل الأسود لتحسين النكهة.
• أضف شريحة من الطماطم لمزيد من الانتعاش.

5. زبادي مع الجرانولا والفواكه

يُعدّ الزبادي مع الجرانولا والفواكه خيارًا غنيًا بالمغذيات والمذاق اللذيذ. لتحضيره:

• مقدار من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
• أضف بضع ملاعق من الجرانولا المقرمشة.
• أضف الفواكه الطازجة مثل الكرز، أو الفراولة، أو الكيوي.
• يمكنك إضافة القليل من العسل إذا كنت تحب الطعم الحلو.

تلك كانت بعض الأفكار لفطور صحي ومشبع. انطلق وابدأ يومك بنشاط وحيوية!