متابعة: نازك عيسى
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، ينصح خبراء التغذية بالاستعداد للصيام مسبقًا، خصوصًا للأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين أو المدخنين، وذلك لتجنب الشعور بالإرهاق خلال الأيام الأولى من الصوم.
خطوات تساعد في التكيف مع الصيام
للحد من التأثيرات المفاجئة للصيام، يمكن اتباع بعض التغييرات التدريجية في نمط الحياة، والتي تساعد في تعزيز الصحة العامة والتكيف مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة.
تقليل عدد الوجبات والمنبهات تدريجيًا
ينصح الخبراء بتقليل عدد الوجبات اليومية بشكل تدريجي قبل رمضان، إلى جانب خفض استهلاك القهوة، الشاي، والمشروبات المنبهة، وذلك لتجنب الصداع والإرهاق الناتجين عن التوقف المفاجئ عن الكافيين أثناء الصيام.
شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام. كما يفضل تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لضمان استمرار الطاقة لفترة أطول.
تقليل السكريات والأطعمة المصنعة
الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم، يعقبه انخفاض سريع، مما يزيد من الشعور بالجوع والتعب. لذا، يُفضل تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة قبل رمضان، والاعتماد على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
تعديل مواعيد النوم تدريجيًا
التكيف مع مواعيد السحور والإفطار يبدأ قبل حلول رمضان. لذا، يُنصح بتعديل جدول النوم تدريجيًا، من خلال النوم مبكرًا والاستيقاظ في أوقات قريبة من موعد السحور، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق خلال النهار.
الاستعداد المبكر مفتاح الصيام المريح
اتباع هذه النصائح قبل بدء شهر رمضان يساعد في التكيف مع الصيام تدريجيًا، ويقلل من الشعور بالإجهاد والصداع، مما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحة.
