هل فكرت يومًا في أن جسمك قد يكون يحاول إبلاغك بشيء ما؟ قد تكون هذه إشارات تحذيرية تشير إلى نقص بعض العناصر الغذائية.

وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”، إليك خمس علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من التغذية:

**أظافر هشة**

إذا كنت تعاني من أظافر ضعيفة أو متشققة، فقد يكون ذلك علامة على نقص البروتين أو الحديد. البروتين يعزز قوة الأظافر، بينما الحديد يساعد في نقل الأكسجين إليها. يُنصح بتناول البيض، السبانخ، المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون.

**ارتعاش العينين أو الأطراف**

إذا كنت تعاني من تشنجات في العينين أو العضلات، فقد يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم. المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات. يُفضل تناول الموز، الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات.

**الشيب المبكر للشعر**

قد يكون الشيب المبكر ناتجًا عن نقص فيتامين B12 أو النحاس. فيتامين B12 يساعد في الحفاظ على لون الشعر، بينما النحاس يساهم في إنتاج الميلانين. يُنصح بتناول منتجات الألبان، البيض، المحار، والحبوب الكاملة.

**صوت النقر في المفاصل**

إذا كانت مفاصلك تصدر صوت “نقرة”، فقد يكون نقص فيتامين D3 والكالسيوم هو السبب. يساعد فيتامين D3 والكالسيوم في تقوية العظام والمفاصل.