مع اقتراب شهر رمضان، يسعى الكثيرون لتهيئة أجسامهم للصيام وتجنب أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب. يقدم الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة، خطة أسبوعية لتقليل شرب الشاي والقهوة تدريجيًا قبل رمضان.
خطة أسبوعية لتقليل الكافيين:
اليوم الأول:
إذا كنت تشرب 4 أكواب قهوة/شاي يوميًا، اجعلها 3 أكواب فقط.
اشرب كوب ماء إضافي لكل كوب كافيين تقلله.
حاول النوم مبكرًا لتعويض قلة الكافيين.
اليوم الثاني:
قلل الكمية إلى كوبين فقط يوميًا (صباحًا وبعد الظهر).
استبدل كوبًا واحدًا بمشروب عشبي (نعناع، زنجبيل، كركديه) أو قهوة منزوعة الكافيين.
تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات لتجنب الشعور بالإرهاق.
اليوم الثالث:
اكتفِ بكوب واحد فقط صباحًا، ويمكنك شرب شاي أخضر بديلًا بعد الظهر.
مارس رياضة خفيفة (مثل المشي) لتحفيز طاقتك دون الحاجة للكافيين.
اليوم الرابع:
اجعل كوب القهوة / الشاي الوحيد في الصباح الباكر لتدريب جسمك على الصيام.
تناول أطعمة غنية بالطاقة مثل المكسرات، التمر، والزبادي، بدلًا من الاعتماد على الكافيين.
اليوم الخامس:
اشرب القهوة كل يومين فقط بدلًا من يوميًا.
عند الرغبة في الكافيين، جرب القهوة منزوعة الكافيين أو شاي الأعشاب.
حرص على النوم 7-8 ساعات ليلاً لمنع الشعور بالتعب.
اليوم السادس:
تجنب القهوة تمامًا اليوم حتى يعتاد جسمك على الصيام دونها.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك قبل رمضان.
نصائح إضافية:
استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء أو المشروبات العشبية.
تناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالفواكه والخضروات.
مارس الرياضة بانتظام لتحسين صحتك العامة.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
هذا وباتباع هذه الخطة، ستلاحظ أن الصيام سيكون أسهل، ولن تعاني من أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع أو التعب.
