وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يتناول أكثر من نصف البالغين نوعًا واحدًا على الأقل من المكملات الغذائية، ويزداد استخدام المكملات الغذائية عادةً مع تقدم الأشخاص في العمر. ومع ذلك، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية، وقد تكون مكلفة، وقد تتفاعل سلبًا مع الأدوية. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تكون تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة وسيلة لتحقيق فوائد صحية إيجابية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية.
إليك 6 تغييرات في نمط الحياة يمكنك القيام بها لتحسين صحتك وتجنب الحاجة إلى المكملات الغذائية غير الضرورية:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
تحريك الجسم له فوائد صحية عديدة، حيث تعمل التمارين الرياضية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، ودعم كثافة العظام، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن. يعتبر الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات هو النهج الأكثر فعالية.
2. الحصول على قسط كافٍ من ضوء الشمس:
يعد التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع بديلاً لفيتامين د. تعمل الشمس على تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د، الذي يوفر العديد من الفوائد، وتشمل هذه الفوائد دعم صحة العضلات والعظام، وتعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. كما أن ضوء الشمس يقتل بعض البكتيريا، والوقت الأمثل للتعرض للشمس هو ما بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً. التعرض للشمس يزيد من إنتاج فيتامين د في الذراعين والساقين والجذع أو الظهر.
3. السيطرة على التوتر:
تُستخدم الأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل شائع للتحكم في مستويات التوتر، فضلاً عن تقليل القلق والاكتئاب. ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب السلوكية التي يمكنها معالجة هذه المشاكل الصحية. يمكن أن تساعد اليقظة والتأمل واليوجا والتغذية الجيدة والرعاية الذاتية في تهدئة العقل والجسم.
4. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
على الرغم من أن المكملات الغذائية تعد مصدرًا شائعًا لبعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الطعام هو الأفضل. يوفر الأكل الصحي العديد من الفوائد، بما في ذلك التحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ودعم العظام، وتحسين صحة الأمعاء. يوفر النظام الغذائي الكامل الذي يحتوي على أقل قدر من الأطعمة المصنعة العناصر الغذائية والمعادن التي تعزز الصحة.
على سبيل المثال، توفر الفواكه والخضروات فيتامينات أ، ج، هـ، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم. كما يوفر تناول البروتين من لحوم البقر الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبقوليات، والبيض، والبذور، والمكسرات، والتوفو الحديد، والزنك، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب.
للحصول على كمية كافية من الألياف، ركز على الحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان والأرز البني وحبوب الكينوا التي توفر فيتامينات ب وفيتامين هـ والسيلينيوم والزنك والنحاس ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يؤثر النوم على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء – بما في ذلك وظائف المناعة والأيض والإدراك، إلى جانب الحالة المزاجية والقلق وتنظيم نسبة السكر في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. من بين النصائح لتحسين النوم اتباع روتين ووقت نوم منتظمين، والنوم في غرفة باردة، والحد من تناول الكحول والكافيين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية قبل النوم.
6. الحفاظ على رطوبة الجسم:
يساعد الترطيب المناسب على تليين المفاصل، ويساعد على التخلص من الفضلات، ويحسن البشرة، ويعزز الوظائف الإدراكية. على الرغم من وجود العديد من المشروبات المنكهة في السوق، فإن الماء العادي يعد خيارًا أساسيًا للترطيب خالٍ من السعرات الحرارية.
