متابعة: نازك عيسى
إذا كنت تبحث عن مصادر غذائية تحتوي على أحماض أوميجا 3 بشكل يفوق تلك الموجودة في السلمون، هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتضمنها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على فوائد صحية إضافية.
أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من السلمون
عين الجمل
يحتوي عين الجمل على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 مقارنة بالسلمون. إذ يوفر لك 2500 ملليجرام من حمض ألفا لينويك عند تناول أونصة واحدة.
بذور الشيا
إذا كنت تبحث عن مصدر غني بأحماض أوميجا 3، فإن بذور الشيا هي الخيار المثالي. توفر لك أونصة واحدة منها 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3.
الماكريل
تناول 100 جرام من سمك الماكريل يمد جسمك بأكثر من 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3، مما يجعله خيارًا غنيًا لهذه الأحماض.
الرنجة
توفر الرنجة حوالي 2300 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 عند تناول 3.5 أونصة منها. كما تحتوي أيضًا على فيتامين هـ وفيتامين د والسيلينيوم.
بذور القنب
عند تناول 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب (حوالي 30 جرامًا)، يحصل الجسم على 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3. كما تتميز بذور القنب بكونها غنية بالبروتين والماغنسيوم والزنك والحديد.
تساعد هذه الأطعمة في تعزيز صحتك العامة، بما في ذلك صحة القلب والدماغ، فهي تعد مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3.
