متابعة: نازك عيسى
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد اهتمام الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد بالبحث عن الأطعمة المناسبة التي تساعد في التحكم بالوزن دون التسبب في زيادته، خاصة خلال فترات الصيام الطويلة. يسعى الكثير للاستفادة من هذه الفترة لفقدان الوزن بطريقة صحية من خلال اختيار الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
أفضل المكسرات لفقدان الوزن في رمضان
أوضح الدكتور كريم جمال أن تناول المكسرات في رمضان له فوائد صحية متعددة، مشددًا على ضرورة الاعتدال في استهلاكها، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لتجنب أي آثار سلبية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
وقال جمال: “هناك ثلاثة أنواع من المكسرات يفضل تناولها بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، بفضل تأثيرها الإيجابي على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.”
-الفستق: يُعد من أفضل المكسرات خلال رمضان، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تعزيز الشبع لفترات أطول، مما يقلل من كميات الطعام المستهلكة.
-اللوز: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الألياف، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم خلال الشهر الفضيل.
-الكاجو: يحتوي على عناصر غذائية مفيدة قد تساهم في تحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل ضغط الدم، ما يجعله خيارًا صحيًا عند تناوله باعتدال.
أما بالنسبة للكميات الموصى بها، حدد الدكتور جمال أن الحد الأقصى لاستهلاك المكسرات يوميًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو 25 حبة فقط، أو ما يعادل 100 جرام من المكسرات المتنوعة. ويمكن توزيع هذه الكمية على مدار ساعات الليل لتجنب الإفراط في تناولها.
