متابعة: نازك عيسى
يُعتبر ألم الظهر مشكلة شائعة، وغالبًا ما يُعزى إلى وضعية الجسم السيئة، ولكن هناك أسباب أخرى قد تجعله مزمناً. تلعب العادات اليومية وإعدادات العمل دورًا كبيرًا في آلام الظهر، ومن أهم الأسباب:
-ضعف دعم أسفل الظهر: ضعف الدعم في أسفل الظهر يؤدي إلى إجهاد العضلات واختلال العمود الفقري، ما قد يسبب آلامًا مزمنة وحالات مثل الانزلاق الغضروفي.
-الجلوس لفترات طويلة: حتى مع الوضعية المثالية، الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضغط على العمود الفقري وتيبس العضلات. ينصح الخبراء باتباع قاعدة “50-10″، أي أخذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل 50 دقيقة من الجلوس.
-عمق وارتفاع المقعد غير مناسب: كرسي عميق جدًا أو مرتفع جدًا يسبب إجهادًا على أسفل الظهر والفخذين. يجب أن يسمح الكرسي بتعديل العمق والارتفاع لتوفير راحة ودعم صحيح.
-دعم غير كافٍ للرقبة والرأس: ضعف الدعم للجزء العلوي من الجسم يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر.
-وسادة مقعد غير داعمة: الجلوس على وسادة صلبة يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، ما يتسبب في آلام مزمنة في أسفل الظهر. يجب أن يحتوي الكرسي على وسادة مريحة تعمل على توزيع الوزن بالتساوي.
-مسند الذراعين غير مناسب: وضعية الذراعين تؤثر على صحة الظهر. إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة أو منخفضة جدًا، فإنها تؤدي إلى توتر في الكتفين والرقبة.
-قلة حركة العمود الفقري: العمود الفقري مصمم للحركة، وإذا كان الكرسي يمنع ذلك، فقد يؤدي إلى تصلب وآلام نتيجة انخفاض الدورة الدموية في أقراص العمود الفقري.
لذلك، من المهم اختيار كرسي مناسب مع دعم جيد وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
