متابعة- بتول ضوا
شهر رمضان فرصة عظيمة لتطهير الجسم والروح، لكن العديد من الصائمين يقعون في فخ العادات الغذائية الخاطئة التي تحول هذا الشهر الفضيل إلى معركة مع المعدة وزيادة في الوزن بدلاً من تحسين الصحة. إليك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها:
- الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل الكثيرون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والشعور بالتخمة والخمول.
- تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: تكثر في رمضان الأطعمة المقلية والحلويات الدسمة، والتي تزيد من مشاكل الهضم وتسبب زيادة الوزن.
- إهمال وجبة السحور: يعتبر السحور وجبة أساسية تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، وإهمالها يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والصداع.
- شرب كميات قليلة من الماء: يعاني الكثيرون من الجفاف خلال شهر رمضان بسبب قلة شرب الماء، مما يؤثر سلباً على وظائف الجسم. يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- الإفراط في تناول الحلويات: تكثر في رمضان الحلويات الرمضانية، والإفراط في تناولها يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
- الخمول وقلة الحركة: يميل الكثيرون إلى الخمول والكسل خلال شهر رمضان، مما يؤثر سلباً على الصحة العامة. يجب الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة والمشي بعد الإفطار.
- تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، والتي تضر بالصحة وتسبب زيادة الوزن.
لتجنب هذه العادات الخاطئة، يجب التركيز على تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة الخفيفة، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الدسمة.
