متابعة: نازك عيسى
يعد التنفس عنصرًا أساسيًا لصحة الإنسان، ولكنه غالبًا ما يُعتبر أمرًا مسلمًا به. ومع تزايد التلوث والعادات الحياتية غير الصحية، تصبح الرئتان عرضة لتراكم السموم، مما يؤثر على كفاءتهما. لذلك، يمكن لممارسة تمارين التنفس الصحيحة أن تساهم في تحسين وظائف الرئتين، وتعزيز تدفق الأكسجين، والتخلص من الهواء الراكد. في هذا التقرير، نقدم خمسة تمارين تنفس فعالة لتنظيف الرئتين وزيادة قدرتهما.
1- التنفس الحجابي (التنفس البطني)
يعد التنفس الحجابي، أو التنفس العميق، من أفضل التمارين لتعزيز كفاءة الرئتين، حيث يساعد في إدخال كمية أكبر من الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بكفاءة.
كيفية القيام به:
-اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
-ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.
-استنشق بعمق من خلال أنفك، مع التأكد من ارتفاع بطنك بينما يظل صدرك ثابتًا.
-قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع الشعور بانخفاض بطنك.
-كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
2- التنفس بشفتين مطبقتين
يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من ضيق التنفس، حيث يساعد على تحسين تدفق الهواء ومنع احتباسه في الرئتين.
كيفية القيام به:
-استنشق ببطء عبر أنفك لمدة ثانيتين.
-ضم شفتيك كما لو كنت تستعد للصفير.
-قم بالزفير ببطء من خلال شفتيك المطبقتين لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا.
-كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق، خاصة عند الشعور بضيق التنفس.
3- التنفس الصندوقي (التنفس المربع)
يساهم هذا التمرين في تحسين سعة الرئة، وتقليل التوتر، وزيادة التركيز.
كيفية القيام به:
-استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
-احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
-قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 4 ثوانٍ.
-احبس أنفاسك مجددًا لمدة 4 ثوانٍ قبل التكرار.
-مارس هذا التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا لتحسين كفاءة التنفس.
4- التنفس من خلال فتحة الأنف بالتناوب
هذه التقنية القديمة، التي تستخدم في اليوغا، تعمل على تحسين وظائف الجهاز التنفسي وتعزيز الاسترخاء.
كيفية القيام به:
-اجلس في وضع مريح.
-أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك، واستنشق بعمق عبر فتحة الأنف اليسرى.
-أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك البنصر، ثم حرر اليمنى وقم بالزفير.
-استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلقها وزفر من خلال اليسرى.
-كرر التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق.
5- تمرين السعال العميق
يساعد هذا التمرين في تنظيف الرئتين من المخاط المتراكم، مما يسهل عملية التنفس.
كيفية القيام به:
-اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا.
-احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثوانٍ.
-ازفر بقوة مع إصدار صوت “ها” عميق، كما لو كنت تحاول تضبيب مرآة.
-كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات للمساعدة في تنظيف الرئتين.
