تُبرز تجربة الأمومة أهمية التغذية لكل من الأم وطفلها، حيث يتطلب الأمر دعم الاحتياجات البدنية والعقلية خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وتقديم الرعاية اللازمة من خلال نظام غذائي متوازن.
من الضروري أن تولي الأمهات المرضعات اهتمامًا خاصًا لاحتياجاتهن الغذائية لضمان يوم مليء بالنشاط والحيوية، بدلاً من الاستلقاء في السرير والشعور بالكسل طوال اليوم.
وقد شاركت أخصائية التغذية راكشيتا ميهرا بعض النصائح لاستعادة النشاط وزيادة إدرار الحليب، حيث أكدت أن “الأمهات يمكنهن الحفاظ على مستويات طاقتهن، والتعافي بعد الولادة، وإنتاج حليب الثدي الغني بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور أطفالهن من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، والبروتينات عالية الجودة، ودهون أوميغا 3، والكربوهيدرات المعقدة”.
وأضافت “كما أن هذا النظام الغذائي يساعد الأمهات الجدد في التعامل مع التوتر والتقلبات الهرمونية، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والرفاهية”.
**أطعمة يُنصح بها للأمهات المرضعات خلال فصل الشتاء:**
**الخضروات الورقية الخضراء**
تُعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، وأوراق الخردل (سارسون)، وأوراق الحلبة (ميثي)، وأوراق النعناع، والباتوا من الخيارات الصحية والمفيدة.
