متابعة: نازك عيسى
أصبح الصيام أحد الأساليب الشائعة لفقدان الوزن في الفترة الأخيرة، حيث يلجأ البعض إلى الصيام المتقطع، بينما يعتمد آخرون على الصيام العكسي. ورغم أن كلا النظامين يعتمدان على تقييد أوقات تناول الطعام، إلا أن لكل منهما آلية مختلفة وتأثيرات متباينة على الجسم. فما الفرق بينهما؟ وأيهما الأنسب لفقدان الوزن؟
الصيام المتقطع
يرتكز الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لفترة محددة خلال اليوم، وغالبًا ما يكون وفق نمط 16:8، أي الصيام لمدة 16 ساعة يليها تناول الطعام خلال 8 ساعات. يمكن تطبيق هذا النظام في أي وقت من اليوم وفقًا لجدول الشخص وراحته.
الصيام العكسي
على عكس الصيام المتقطع التقليدي، يعتمد الصيام العكسي على تناول الطعام في ساعات النهار المبكرة والتوقف عن الأكل قبل المساء، بما يتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم. عادةً، يتضمن هذا النظام الصيام لمدة 20 ساعة، مع تناول الطعام خلال نافذة تمتد لأربع ساعات فقط، حيث تكون الوجبات بين الصباح الباكر والعصر، مما يعزز الهضم وينظم إفراز الهرمونات.
أي النظام أكثر فعالية لخسارة الوزن؟
يختلف تأثير كل نظام حسب طبيعة الجسم وأسلوب الحياة. الصيام المتقطع يعد خيارًا مناسبًا لمن يفضلون تناول الطعام في ساعات المساء، كما أنه يساعد في التحكم في السعرات الحرارية دون الشعور المفرط بالجوع. أما الصيام العكسي، فيُفضَّل لمن يسعون لتحسين جودة النوم ومستوى الطاقة، نظرًا لارتباطه بالإيقاع الطبيعي للجسم.
في النهاية، يعتمد الاختيار بين النظامين على أهدافك الصحية ونمط حياتك، إلا أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فعالية لفقدان الوزن نظرًا لأنه يوفر فترة تناول طعام أطول، مما يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في الحفاظ على معدل الأيض.
