يواجه الكثيرون صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “الجيم” بشكل منتظم، نظرًا لضيق الوقت بسبب طول ساعات العمل أو الدراسة والإرهاق المصاحب لهما. ولكن ممارسة الرياضة لا تتطلب بالضرورة قضاء ساعات طويلة في “الجيم”، فهناك العديد من الطرق التي تتيح ممارسة التمارين المكثفة خلال وقت قصير وبشكل يومي، مما يوفر الوقت والجهد ويؤدي إلى نفس النتيجة المطلوبة، وهي تقوية عضلات الجسم.

9 نصائح لممارسة الرياضة بأقل وقت ممكن:

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):

يعد خيارًا أمثل لأصحاب الوقت الضيق، حيث يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة فقط.
يعتمد على التبادل بين الجهد المكثف والراحة القصيرة.
مثال: ممارسة 20 ثانية من الركض السريع تعقبها دقيقة واحدة من المشي، على أن تستغرق تلك الدورة 20 دقيقة.
يعزز صحة القلب ويساعد على رفع معدلات حرق الدهون.

جعل التمارين الرياضية مثل “الوجبات الخفيفة”:

لا داعي لتخصيص ساعة كاملة خلال اليوم لممارسة الرياضة دفعة واحدة، بل يمكن تقسيم تلك الساعة على مدار اليوم.
مثال: أداء تمرين القرفصاء بوزن الجسم لمدة 5 دقائق صباحًا، ثم تسلق السلالم سريعًا لمدة 5 دقائق بعد استراحة الغذاء، ثم الركض في غرفة المعيشة لمدة 5 دقائق مساءً.

الاعتماد على “التمارين المركبة”:

نظرًا لضيق الوقت المتاح، من الأفضل اختيار التمارين الرياضية المركبة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت، مثل تمرين الضغط.

تحويل الأعمال المنزلية إلى تمارين للياقة البدنية:

يمكن استغلال الأعمال المنزلية كفرصة لأداء التمارين الرياضية، مثل ممارسة تمارين الساق أثناء التنظيف.

الاستفادة من التكنولوجيا:

يمكن للتكنولوجيا أن تسهل بشكل كبير من أداء التمرينات الرياضية داخل المنزل، نظرًا لوجود تطبيقات اللياقة البدنية ومقاطع الفيديو التي توضح كيفية أداء تمرينات تتراوح مدتها من 7 إلى 20 دقيقة.

التحرك أكثر أثناء التنقل:

يمكن الذهاب إلى مكان العمل أو الدراسة سيرًا على الأقدام، أو النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة، لإعطاء الجسم المزيد من الحركة.

استغلال عطلة نهاية الأسبوع لتمارين القوة:

إذا كانت أيام الأسبوع مزدحمة، يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية عالية الجودة خلال عطلة نهاية الأسبوع، بحيث يستغرق التمرين من 45 إلى 60 دقيقة.

جعل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا اجتماعيًا:

يمكن الجمع بين التمرين والأنشطة الاجتماعية، مثل لعب كرة القدم مع الأصدقاء.

اليوجا رياضة أيضًا:

تمارين التمدد والتنفس العميق هي تمارين رياضية أيضًا، حيث يمكن لجلسة يوجا أو تمدد سريعة مدتها 10 دقائق أن تزيد من المرونة وتقلل التوتر، وتساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع من التدريبات المكثفة.