متابعة- بتول ضوا

في عالم يموج بالضغوط والتحديات، أصبح القلق رفيقاً دائماً للكثيرين. وبينما تتنوع طرق العلاج، تبرز اليوجا كأحد الوسائل الفعالة للتخفيف من حدة القلق وتحسين الصحة النفسية. فما هي اليوجا، وكيف تساهم في علاج القلق؟

اليوجا: أكثر من مجرد تمارين رياضية

اليوجا هي ممارسة هندية قديمة تجمع بين التمارين الجسدية والتنفس العميق والتأمل. ورغم أنها قد تبدو مجرد مجموعة من الحركات، إلا أنها تحمل في طياتها فوائد جمة للجسم والعقل على حد سواء.

كيف تساعد اليوجا في علاج القلق؟

تهدئة الجهاز العصبي:

تعمل تمارين اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن تهدئة الجسم وتقليل استجابات التوتر.

يساعد التنفس العميق والمنتظم على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يساهم في تقليل الشعور بالقلق.

تخفيف التوتر العضلي:

غالباً ما يترافق القلق مع توتر في العضلات، خاصة في منطقة الرقبة والكتفين.

تساعد تمارين اليوجا على إرخاء العضلات وتخفيف التوتر، مما يساهم في تقليل الشعور بالقلق الجسدي.

تحسين الوعي الذاتي:

تشجع اليوجا على التركيز على اللحظة الحاضرة والتنفس، مما يساعد على تحسين الوعي الذاتي بالجسم والعواطف.

من خلال هذا الوعي، يمكن للشخص التعرف على محفزات القلق والاستجابة لها بشكل أكثر فعالية.

تعزيز الاسترخاء:

يساعد التأمل والتركيز على التنفس في اليوجا على تهدئة العقل وتصفية الذهن من الأفكار السلبية.

يعزز هذا الاسترخاء الشعور بالسلام الداخلي ويقلل من حدة القلق.

تحسين المزاج:

أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تزيد من إفراز هرمون السيروتونين، المسؤول عن تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق.

أنواع اليوجا المناسبة للقلق:

هناك العديد من أنواع اليوجا، ولكن بعضها قد يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من القلق، مثل:

• هاتا يوجا: تركز على التمارين الأساسية والتنفس العميق.
• يوجا ترميمية: تستخدم الدعائم لمساعدة الجسم على الاسترخاء العميق.
• فلو يوجا: تجمع بين الحركة والتنفس لخلق تدفق مستمر من التمارين.

نصائح لممارسة اليوجا لعلاج القلق:

• ابدأ ببطء وتدريجياً.
• اختر نوع اليوجا الذي يناسبك.
• مارس اليوجا بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
• استمع إلى جسدك ولا تتجاوز حدودك.
• إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا